وقتی رابطه جنسی واقعا حساس به نظر می رسد، ارتباط عاطفی با همسرتان حیاتی است - اما تناسب جنسی نیز زیاد است. این چیزی نیست جز بدست آوردن بدن کامل - این در مورد کشف و تون کردن عضلات شناخته شده است که به رابطه جنسی شدیدتر، لذت بخش و حتی فراتر از آن کمک می کند ... برای هر دو شما. در اینجا پنج لذت کلیدی حرکت می کنند تا سعی کنند.


1. عضلات pubococcygeal (PC) خود را کار کنید.


این سه مجموعه عضلات مانند جاروها از پشت به جلوی استخوان شکم شما اجرا می شود، دربرگیرنده حفره های واژن و رکتوم است. هریچولان، MD، مدیر مرکز قاچاق منطقه ای روچستر در روچستر، نیویورک می گوید: "در طول ارگاسم، این ماهیچه ها به صورت ریتمیک متصل می شوند. هرچه قوی تر باشند، حساسیت شدیدتر می شوند." عضلات تونر همچنین به معنی افزایش توده عضلانی است که موجب جریان خون بیشتر در ناحیه می شود که ممکن است حساسیت را افزایش دهد.


نکات تونینگ: ورزش کلاسیک برای عضلات PC Kegel است (آشنا برای بسیاری از زنان که باردار هستند)، که اساسا شامل قراردادن و آرام کردن ماهیچه ها می شود، همانطور که می خواستید جریان ادرار را متوقف کنید. در واقع، می گوید: "چلان"، ایده خوبی است که سعی کنید جریان دفع ادرار خود را بعدا در حمام بگذرانید تا با عضلات کامپیوتر آشنا شوید. (بسیاری از زنان به اشتباه باسن یا عضلات مقعد خود را به جای آن فشار می دهند.)


برای انجام Kegel، به آرامی عضلات خود را می بندند، طراحی داخل و به سمت بالا. نگه داشتن برای تعداد از سه؛ سپس به آرامی برای سه ثانیه آرامش دهید. تا چندین بار تکرار کنید تا 25 یا 30 فشرده سه ثانیه کار کنید. یک تغییر در Kegel فلاکت است: فشردن و آرام کردن عضله PC به سرعت، در یک حرکت پالس. در ابتدا هدف از هماهنگی پالسها، به جای سرعت؛ که با زمان و عمل آمده است.


النا اومانو، متخصص تغذیه، نویسنده جنسی طبیعی، می گوید: تنوع دیگر Kegel "خرس پایین است." فقط یک حرکت ملایم و ملایم به انقباضات Kegel و آرامش خود اضافه کنید، مثل اینکه شما دارای حرکت روده هستید. برای اینکه واقعا عضلات PC را کار کنید، Kegels را در موقعیتهای مختلف قرار دهید - در حالی که نشسته، ایستاده، دراز کشیدن یا زانو زدن - دو تا سه بار در روز.



2. تمرکز بر عضلات رحم شما.


می گوید: "رحم یک عضو عضلانی توده ای به شکل گلابی است و انقباضات رحمی می تواند موجب افزایش زمان اوج خود شود." اگر شما می توانید ماهیچه های رحم خود را کنترل کنید، ممکن است بتوانید در طول رابطه جنسی رحم را بکشید، بنابراین در معرض کلاسیک، انتهای واژن، تحریک آلت تناسلی قرار می گیرید. Keesling می گوید: "کلاسیک یک منطقه بسیار حساس به جنس برای زنان است، که بسیاری از آنها ارگاسم تقریبا فوری را گزارش می دهند زمانی که این ناحیه در طول مقاربت تحریک می شود."


نکات تونینگ: برای پیدا کردن و شناسایی عضلات رحم، به موقعیت کلاسیک دوچرخه سواری - با - پا - در هوا دسترسی پیدا کنید. این قسمت پایین تر باعث می شود که رحم شما در بالای واژن قرار گیرد. هنگامی که شما به موقعیت پایینی می روید، ممکن است احساس کنید هوا از واژن خود بیرون می آید. این احساسی است که شما می خواهید با کشیدن عضلات شکمی پایین، که درست بالای رحم هستند، دوباره ایجاد کنید. همانطور که این عضلات را سفت می کنید، تصور کنید که شما از طریق مهبل در بدن استنشاق می کنید. این انعطاف پذیری و آرامش بخش به شما اجازه می دهد تا در هنگام مقاربت، کولیت را باز کنید. قرارداد و عضله را 10 بار، یک بار در روز بپوشانید. (هر موقعیتی انجام خواهد شد، اما دروغ گفتن احتمالا ساده ترین است.)

3. فلپ دیافراگم خود را.


دکتر جیمی کورولان، جنس درمانگر لس آنجلس می گوید: "مناسب برای تنفس جنسی ضروری است." "اگر واقعا نفس خود را نگه دارید، در غیر این صورت غیرممکن است که کاملا از نظر جنس مخالف باشید". این چیزی است که بسیاری از ما به صورت ناخودآگاه در طول رابطه جنسی و یا به عنوان ارگاسم روبرو هستیم. سعی کنید آگاهانه تغییر الگوی تنفس خود را به عنوان شما را تحریک. تغییر تنفس شما همچنین می تواند تأثیر ارگاسم را افزایش دهد.


نکات تونینگ: دیافراگم یک ورق عضلانی است که آرنج بیش از حفره شکم شما است. وقتی نفس عمیق کشیدید، آن را گسترش می دهید، و این یک راه عالی برای تقویت آن است. دروغ در پشت، با یک دست بر روی شکم خود. به آرامی در هوا نفس بکشید، شکم خود را با هوا پر کنید (که دیافراگم را گسترش می دهد) و سپس به آرامی بیرون می زند. دست در معده شما باید با تنفس خود افزایش یابد و سقوط کند. چند بار شکم نفس بکشید، سپس چند دقیقه به طور معمول نفس بکشید. شکم تنفس را تکرار کنید.

4. عضلات چهار گوش خود را کار کنید.


ماهیچه های جلوی ران بازیکنان کلیدی در هر موقعیت زن در بالای سر هستند و این بهترین موقعیت برای تحریک نقطه G و سایر مناطق حساس مهبل (مانند واژن) است.


نکات تونینگ: شما باید هر دو قدرت و استقامت را ایجاد کنید. یک حرکت که هر دو هدف را انجام می دهد: "دیوار نشستن" است. در حدود دو فوت از دیوار ایستاده، عقب بگذارید تا لگن شما به دیوار لمس شود. سپس به پایین بکشید، هر دو زانو را خم کنید تا ران شما موازی با کف باشد. 30 ثانیه نگه دارید، تا یک یا دو دقیقه از "نشستن" ایجاد کنید.

5. تقویت abs و پایین پشت.


تونر و کشش عضلات شکم، کمر و حتی باسن می تواند به شما کمک کند موقعیت لگن خود را برای حداکثر لذت برسانید. به عنوان مثال، هنگامی که شما در پشت خود را با پاهای خم خود را بالا، کانال واژن شما کوتاه شده است، می گوید Keesling. اگر پس از آن عضلات پشتی خود را پایین بیاورید، دیواره جلویی واژن خود را پایین می آورید تا آلت تناسلی شریک زندگی خود را ببینید. این کار او را قادر می سازد تا نقطه G خود را، که بین استخوان شکم و دهانه رحم قرار دارد، تحریک کند. کار کردن با این عضلات نیز به شما کمک می کند تا زمانی که آنها در حال تنش هستند آگاه شوند؛ Corvalan می گوید تنش عضلانی ظرفیت شما را برای لذت بردن محدود می کند. اومانو می گوید: "اگر ستون فقرات شما تنگ باشد، حرکات طبیعی و حرکات دایره ای که جلوی رابطه جنسی را گرم می کنند غیرممکن است."


راهنمایی های تونینگ: برای از بین بردن ستون فقرات و لگن، Oumano پیشنهاد می کند این جفت کشش - عقب و جلو خم شود. برای اولین بار نیاز به مدفوع آشپزخانه محکم است که در مورد ارتفاع کمر است. (اگر آن را کمرنگ نکنید، یک بالش روی صندلی قرار دهید.) پشت مدفوع به عقب برسید تا پشت شما پشتیبانی شود اما ستون فقرات و لگن پایین تر آزاد است. سرنشینان خود را به دست آورید همانطور که کشش دارید، ماهیچه های شکم و عقب را احساس می کنید و نفس شما عمیق تر می شود. تصور کنید تنفس را در لگن خود بگذارید، مثل اینکه یک بادکنک را پرورش دهید.


همانطور که بدن شما آرامتر می شود، احساس می کنید که لگن شما خود به خود شروع به چرخش می کند. به تدریج زمان را صرف کشیدن در خم شدن عقب تا پنج دقیقه ایجاد کنید. برای مقابله با خم شدن عقب، خم شدن رو به جلو: ایستادن با پهلو به پهلو، با انگشتان دست کمی اشاره کنید. خم شدن جلو، به طوری که بدن شما به صورت آزاد روی پاهای خود آویزان است. زانو زدن را به آرامی خم کنید و آنها را به طور کامل صاف کنید، در یک عمل پمپاژ آسان. نگه داشتن حلق آویز و تنفس تا زمانی که احساس سوزن شدن در پاها، پس از حدود پنج دقیقه نگه دارید.


چرخش پلک همچنین پشت خود را تقویت می کند. پای خود را با پاهای خود خم کنید و پاهای خود را در مورد عرض شانه تقسیم کنید. به آرامی لگن خود را به سمت پایین بچرخانید تا بطری ها از کف خارج شوند. تکرار به آرامی و هموار 20 بار. شکاف شکمی برای قدرت کلی معده. در نهایت، لگن خود را بشکنید، بقیه را بچرخانید، مثل اینکه شما هولا را انجام می دهید. این کار را برای یک دقیقه، یک یا دو بار در روز انجام دهید.

redbookmag.com